Home › Tips

16 Tips Efektif Menjaga Kebugaran Tubuh

Taufik Junaidie Desember 04, 2016 9 min read

Kebugaran tubuh saat bekerja adalah salah satu faktor meningkatkan produktivitas bekerja. Apabila tubuh tidak bugar tentu pekerjaan juga tidak akan optimal.

Kebugaran sangat berkaitan erat dengan kesehatan. Banyak orang yang beranggapan agar tubuh sehat mesti banyak berolahraga, seperti zumba, fitnes, membeli produk-produk yang sebenarnya tidak tahu efek sampingnya, bahkan membeli alat-alat olahraga yang mahal-mahal.

Akhirnya bukan membuat tubuh bugar, tetapi malah membuat Anda stress karena harus memikirkan pengeluaran uang yang banyak demi kesehatan.

Untuk memperoleh tubuh bugar sebenarnya ada cara yang sederhana dan lebih murah. Selain lebih efektif, namun juga tidak mengganggu pekerjaan dan membuang banyak waktu. Berikut 13 tips efektif yang bisa Anda terapkan.

1. Bangun Pagi

Kebanyakan orang berfikir bangun pagi adalah rutinitas yang mengganggu istirahat dan kenyamanan tidur pagi.

Tahukah Anda, sesuatu yang “nyaman” itu biasanya malah memberikan efek yang kurang baik. Bahkan katanya, akibat terburuk sampai menyebabkan gangguan pada hati.

Lebih baik menghindari dari pada mengobati bukan?

Meski begitu, bagi sebagian orang masih saja ada yang merasa begitu berat untuk bangun pagi.

Agar Anda lebih mudah bangun pagi, coba anda bayangkan dan ingat di benak Anda akan akibat dan manfaatnya. Berikut manfaat dan aktivitas yang bisa dilakukan dari bangun pagi :

Waktu produktif
Banyak hal bisa dikerjakan seperti sholat, mandi pagi, olahraga, menyiapkan perangkat mengajar, membaca dan lain sebagainnya.

Menumbuhkan pikiran positif
Sholat, membaca

Membakar semangat
Berolahraga

Selain mengingat manfaat di atas, berikut tips yang bisa Anda gunakan agar bisa membantu Anda bangun pagi:

Saat malam harinya niatkanlah dulu dengan bersungguh-sungguh, “besok aku akan bangun pagi”.
Pasang alarm di HP Anda minimal 2 kali pengingat.
Apabila Anda terbangun ketika mendengar alarm, saya yakin mata Anda terasa sangat berat untuk bangun dan ada menolakan yang kuat untuk bangun. Pikiran memberikan beribu alasan untuk tetap tidur.
Cara mengatasinya, cobalah Anda duduk walaupun dengan mata terpejam walau dengan mata yang sangat berat sekali.
Kemudian Anda berpindahlah dari tempat tidur, misalkan ke dapur dan tempat terang. Walaupun mata anda masih terasa berat, lawan lah mata Anda dengan cara duduk seperti normal.
Tunggu hingga 5 menit, maka pikiran Anda perlahan-lahan akan berangsur-angsur normal, dah keluar dari zona yang memberikan beribu alasan untuk tetap tidur.

Silahkan praktekkan langkah demi langkah tips di atas. Apabila Anda masih tetap merasa sulit untuk bangun pagi, itu adalah hal yang biasa.

Praktekkan secara terus menerus dan dengan tekat kuat. Akhirnya bangun pagi akan menjadi hal yang menjadi kebutuhan bukan karena terpaksa.

2. Mandi pagi

Apakah Anda salah satu orang yang malas mandi pagi? Terutama saat hari libur, rasanya adalah hari yang membuat semakin malas untuk beraktivitas apalagi mandi pagi.

Padahal katanya sangat banyak manfaat bangun pagi, diantaranya:

Melancarkan peredaran darah
Meningkatkan sel darah putih
Terhindar dari penyakit rheumatik
Mengurangi tingkat stres
Menurunkan resiko darah tinggi
Mengurangi kadar gula darah
Meningkatkan kesuburan
Menjaga kelembapan serta kesegaran kulit
Memperbaiki kesehatan jaringan tubuh
Meningkatkan kesehatan rambut
Meredakan depresi
Meningkatkan energi dan pikiran
Meningkatkan gerakan limfatik
Merangsang penurunan berat badan
Mengatur suhu tubuh

Bagaimana, manfaat di atas masih juga tidak mempengaruhi Anda untuk merubah kebiasaan untuk mandi pagi?

Tips melepaskan diri dari masalah takut air dingin

Saya yakin beberapa orang malas mandi karena alasan takut dingin. Kalau alasannya seperti itu, saya bisa bantu memberikan tips saya pribadi yang terbukti, agar bisa melepaskan diri dari masalah takut air dingin tersebut:

Berjalanlah ke kamar mandi dengan santai dan hadapi air di kamar mandi dengan tenang.
Apabila Anda sudah melepas pakaian, yang pertama kali Anda lakukan adalah membasahi telapak tangan dulu.
Kemudian masukkan air ke dalam salah satu lubang hidung dan tutup lubang yang lain lalu hembuskan dengan kencang, dan sambil korek-korek kotoran di dalam lubang hidung sampai bersih. Setelah selesai, Lanjutkan pada lubang yang satunya dengan cara tadi.
Setelah itu basahi lagi telapak tangan dengan air, lalu usapkan ke wajah, lanjutkan ke tangan sampai ke siku, usapkan sedikit bagian atas kepala, telinga dan terakhir kaki.
Setelah melakukan semua step di atas, Anda akan merasakan sesuatu yang terasa beda. Terasa hangat mengalir dan mengumpul di badan. Badan Anda akan mulai terasa siap beradaptasi dengan rasa dingin, walaupun mandi di subuh yang sangat dingin sekalipun.
Langkah selanjutnya, coba anda siramkan air ke bagian tubuh sebelah kanan. Jangan takut, rasa dingin tidak akan mempan, karena suhu panas tubuh sudah ngumpul di badan Anda, sehingga akan membantu melawan dinginnya air. Yang akan Anda rasakan, adanya rasa hangat mengalir ke tubuh sebelah kiri.
Kemudian siramkan lagi air ke bagian tubuh sebelah kiri. Maka terasa panas tubuh mengalir ke kepala. Rasakan tubuh anda begitu nyaman seperti tidak terasa lagi kedinginan.
Lanjut, siramkan lagi kepala Anda dengan perlahan, dan rasakan nikmatnya suhu tubuh Anda sendiri berhasil melawan rasa dinginnya air. Nah akhirnya Anda sudah membasahi tubuh Anda seluruhnya. Tidak ada lagi rasa dingin, semuanya hilang seketika.
Selanjutnya Anda bisa mandi seperti biasa.

Jadi rasa takut dingin hanya ada dipikiran. Dengan melakukan semua langkah di atas, saya sangat yakin Anda pasti sanggup mandi pagi walaupun mandi di waktu subuh yang sangat dingin sekalipun.

3. Minum air putih di pagi hari

Cara menjaga kesehatan selanjutnya adalah minum air putih di pagi hari saat perut Anda masih kosong. Tujuannya agar membersihkan perut Anda dan usus Anda.

Mengapa harus minum air putih di pagi hari? Berikut manfaat di antaranya yang dilansir dari laman viva.co.id.

Mengeluarkan racun
Meningkatkan metabolisme
Mengurangi berat badan
Meringankan heartburn dan masalah cerna
Meningkatkan kesehatan kulit
Membuat rambut sehat dan lembut
Mencegah batu ginjal dan infeksi kandung kemih
Meningkatkan sistem imun

Jadi mulai dari sekarang, usahakan minum air putih setiap pagi, agar berdampak dengan kebugaran Anda nantinya.

4. Makan pagi

Makan pagi adalah rutinitas yang sering diabaikan oleh banyak orang. Faktornya antar lain, hanya kurang suka makan di pagi hari, atau karena tidak sempat untuk sarapan pagi.

Padahal dari sisi kesehatan, makan pagi akan menghindarkan dari penyakit mag. Selain itu juga, mengisi tenaga selama berkativitas.

Dengan makan pagi, Anda akan terlihat bertenaga, bersemanggat, dan bugar.

5. Minum yang manis-manis

Selain makan pagi, usahakanlah untuk minum yang manis-manis, seperti teh atau air gula.

Kenapa? Karena air manis mengandung glukosa yang mana fungsi utamanya adalah bahan bakar bagi tubuh.

Bagaimana yang memiliki penyakit kencing manis?

Walaupun memiliki penyakit seperti itu, bukan berarti menghilangkan sama sekali yg berkaitan dengan yang manis-manis bukan? Solusinya, bisa mengganti dengan gula jagung.

Karena pada dasarnya tubuh sangat membutuhkan gula atau glukosa.

Jadi, usahakanlah setiap hari glukosa tercukupi di dalam tubuh, dengan begitu Anda tidak lemes, loyo, menggantuk dan cepat lelah.

6. Jangan Sampai Kekurangan Cairan Tubuh

Apakah Anda termasuk orang yang sedikit minum air putih dalam sehari? Pernahkah menghitung berapa gelas air putih kah yang Anda minum dalam sehari?

Padahal kebutuhan asupan air orang dewasa pria paling tidak antara 3 liter, atau setara dengan 13 gelas (cangkir), sedangkan untuk wanita dewasa antara 2.2 liter setara dengan 9 gelas (cangkir) setiap harinya.

Jika sampai kekurangan cairan tubuh, maka akibatnya bisa:

Kelelahan dan mudah lelah
Masalah pada pencernaan
Kulit kusam
Menganggu fungsi ginjal
Kurang konsentrasi
Halusinasi
Mudah mengantuk
Tenggorokan kering
Kepala Pusing
Urin berwarna pekat

Jadi, mulai dari sekarang selalu perhatikanlah cairan tubuh Anda setiap hari.

Anda bisa membawa bekal air dari rumah. Dengan begitu Anda cairan tubuh Anda akan selalu tercukupi dan selalu terlihat bugar, segar, kulit tidak kering dan terhindar dari dehidrasi.

7. Makan Siang

Bekerja dari pagi, banyak menguras energi. Oleh sebab itu, Anda mesti me-recharge tubuh Anda dengan makan siang.

Usahakanlah mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat dan yang manis-manis, karena merupakan sumber utama tenaga.

8. Tidur Siang

Selain me-recharge tubuh, tubuh dan pikiran juga perlu di restart agar kembali fresh.

Bagaimana caranya? Caranya yaitu dengan tidur siang.

Tidur yang paling bagus adalah tidur yang memandang kualitas bukan kuantitas. Artinya tidur yang paling bagus adalah bukan memandang lamanya Anda tidur, tetapi tidur yang walau singkat namun nyenyak.

Tidur berkualitas bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Walaupun sedang duduk di kursi dan hanya 1 menit Anda tertidur dengan pulas, itu adalah merupakan tidur yang berkualitas.

9. Jangan tidur sore

Tips menjaga kebugaran tubuh selanjutnya adalah jangan tidur di waktu sore, karena katanya bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti:

Meningkatkan kadar kolesterol
Menurunkan daya ingat
Meningkatkan resiko diabetes
Tubuh akan lesu

Selain itu ada sebuah kata-kata dalam dunia kesehatan Islam:

“Barangsiapa yang tidur setelah ashar kemudian akalnya hilang, maka janganlah ia menyalahkan kecuali dirinya sendiri”

Nah sekarang Anda sudah tahu bagaimana akibat buruk dari tidur sore. Dengan menghindari tidur sore maka juga akan memelihara kesehatan diri sendiri.

10. Jangan Tidur Sehabis Makan

Mengutip dari HaloSehat.com, ternyata tidur sehabis makan dapat mempengaruhi obesitas,diabetes, serangan jantung, dan lain lain.

Selain itu, tidur sehabis makan juga akan mengakibatkan penyakit ginjal. Seperti yang sudah dialami oleh mas Eko, seorang pelawak yang berperan sebagai Bos dalam Film Jinny Oh Jinny.

Saat diwawancarai di rumahnya, beliau mengatakan mengalami penyakit ginjal. Beliau juga mengungkapkan penyesalan, karena sewaktu muda tidak memperhatikan pola hidup yang sehat, seperti suka tidur sehabis makan.

Nah benarkan yang saya sebutkan di awal tadi? sesuatu yang “nyaman” itu biasanya malah memberikan efek yang buruk. Sayangi dan lindungilah organ penting tubuh Anda dengan pola hidup yang sehat.

11. Tidur malam lebih awal

Anda orang yang suka begadang? Mulai sekarang jangan begadang kecuali ada perlunya, seperti kata Bang Roma Irama, hehe.

Tidur di malam hari yang paling baik adalah tidur yang tidak lebih dari jam 10 malam. Karena berdasarkan hasil penelitian, ternyata tidur di atas jam tersebut akan mempengaruhi kesehatan hati.

Dari segi manfaat, tidur lebih awal akan membuat badan menjadi lebih fresh besok harinya.

12. Jangan makan malam terlalu larut

Apabila Anda makan terlalu malam, maka akan berdampak dengan 2 hal. Yang pertama, Anda akan cepat mengantuk dan akhirnya tidur sehabis makan. Sedangkan tidur yang baik adalah 2-3 jam sesudah makan.

Yang kedua, seandainya Anda tidak tidur sehabis makan pun, maka waktu tidur Anda akan semakin larut pula. Dan waktu tidur Anda pun akan semakin berkurang.

13. Beribadah Tengah Malam

Bagi yang beragama Islam, sholat tengah malam sesudah tidur dianjurkan oleh Islam. Selain itu, sholat tengah malam berdampak sangat baik bagi kesehatan.

Dr. Abdul Hamiddiyab dan Dr. Ah Qurquz menjelaskan bahwa shalat Malam atau shalat Tahajjud mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terkena penyakit.

Dengan bangun tidur malam hari, berarti menghentikan kebiasaan tidur dan ketenangan terlalu lama yang merupakan salah satu faktor pencetus terjadinya penyumbatan pembuluh darah.

Shalat Tahajjud memiliki kandungan aspek meditasi dan relaksasi yang cukup besar, dan memiliki pengaruh terhadap kejiwaan yang dapat digunakan sebagai strategi penanggulangan adaptif pereda stres.

Sebagaimana juga dijelaskan Dr. M.Soleh bahwa stres punya pengaruh yang besar terhadap ketahanan tubuh seseorang. Dan stres, baik fisik maupun psikis menyebabkan terjadinya pengeluaran cairan tubuh (hormon) cukup banyak dan penguapan dari tubuh yang lebih cepat.

Dengan rutin melakukan aktifitas sholat malam, saya yakin tubuh Anda akan semakin bugar, walaupun Anda bekerja seharian.

14. Hindari Junk Food

Istilah lain dari junk food adalah makanan cepat saji. Makanan cepat saji sesuai namanya adalah makanan yang siap dan cepat disajikan.

Memang kalau memandang praktis, makanan cepat saji selalu menjadi andalan sebagian orang. Namun perlu diingat ada kelebihan pasti ada kekurangan.

Bahaya mengancam dari kebiasaan mengkonsumsi makanan jenis ini. Mungkin efeknya bukan saat ini, namun semakin bertambah usia maka akan dihinggapi penyakit akibat menumpuknya zat-zat yang tidak baik dikonsumsi oleh tubuh.

Mengutip dari kesehatantubuh-tips.blogspot.co.id, berikut makanan yang termasuk golongan junk food menurut WHO:

Makanan asinan (dengan kadar garam sangat tinggi)
Makanan kalengan, yaitu makanan yang dikemas dalam kaleng, bisa berupa buah-buahan atau daging
Makanan gorengan
Makanan daging yang diproses seperti sosis, ham dan lain-lain
Mie Instant
Makanan yang dibakar atau dipanggang
Keju Olahan
Makanan manisan kering
Makanan manis beku seperti ice cream, cake beku dan lain-lain
Makanan daging berlemak dan jeroan

Mungkin kita sulit untuk menghidari semua jenis makanan di atas, namun mulai dari sekarang ada baiknya Anda kurangi memakan junk food.

Usahakanlah makanan yang lebih sehat, higienis dan buatan sendiri. Walaupun makanan sederhana, namun sehat untuk dikonsumusi dan berefek sehat dalam jangka panjang. Jangan hanya memandang makanan yang enak dikonsumsi.

15. Konsumsi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang sangat baik untuk tubuh kita. Berikut saya sajikan makanan 4 sehat 5 sempurna beserta contohnya:

Makanan pokok (sehat), contohnya: nasi, jagung, sagu, singkong, kentang, atau umbi-umbian, gandum.
Lauk pauk (sehat), contohnya: daging (ayam, sapi, kambing, ikan, dan bebek), telur, tahu, tempe.
Sayur-sayuran (sehat), contohnya: kangkung, sawi, lobak, kacang panjang, tomat, bayam, brokoli, kol, daun ubi, wortel, dan sebagainya.
Buah-buahan (sehat), contohnya: jeruk, apel, manggis, sirsak, anggur, lengkeng, dan buah alpukat.
Susu (sempurna), contohnya: susu almond, susu kedelai, susu kambing, susu sapi

Konsumsilah minimal sehari 4 (sehat) dan sangat lebih baik bisa ditambah dengan 5 (sempurna).

16. Berjalan Kaki

Olahraga yang saya sarankan kali ini adalah berjalan kaki. Kenapa jalan kaki? Karena jalan kaki adalah olahraga ringan, simple, tidak perlu biaya seperti fitnes, zumba, aerobik, dan lain-lain.

Sebenarnya masih ada olahraga yang lain seperti site up, push up dan lain lain. Namun menurut saya olahraga tersebut cukup memerlukan banyak tenaga.

Olahraga jalan kaki bisa Manfaatkan waktu luang santai. Misalkan mau belanja ke warung terdekat, pergi ke masjid, jalan jalan sore keliling komplek, atau pergi ke tempat kerja kalau memungkinkan. Jadi usahakan dalam sehari melakukan aktivitas ini dan hilangkan dulu dalam pikiran Anda untuk selalu bergantung pada alat transportasi motor atau mobil.

Dengan berjalan kaki, jantung Anda akan lebih sehat dan kuat. Tubuh Anda pasti akan semakin bugar.

Penutup

Untuk mendapatkan badan yang bugar adalah hal yag mudah, sederhana dan Anda tidak perlu pusing memikirkan mengeluarkan banyak biaya. Cukup Anda praktikkan semua tips menjaga kebugaran tubuh di atas, saya yakin tubuh Anda akan selalu bugar setiap hari dan rasakan manfaatnya.

Walaupun suatu saat Anda tetap terkena penyakit, namun percaya lah kondisi tubuh Anda masih tetap bagus dan kuat terhadap serangan penyakit, dibandingkan Anda apabila mengabaikan tips di atas.